Meten is weten: het belang van objectieve metingen

Als het om onze gezondheid gaat, is giswerk en aannames maken geen goede strategie. Daarom is het belangrijk om de oude uitdrukking "Meten is weten" ter harte te nemen. Om ons pad naar een betere gezondheid te bewandelen, is het cruciaal om harde feiten en objectieve metingen te verzamelen om onze voortgang bij te houden en weloverwogen beslissingen te nemen.

In deze blogpost zullen we de twee essentiële metingen bespreken: gewicht en taille-heupverhouding, en hun betekenis bij het beoordelen van onze gezondheid en welzijn. Hier gaan we!

Het belang van gewichtsmeting:

Wie mijn boek De Lijst heeft en dit voedingsplan volgt of gevolgd heeft, weet dat dit plan niet gericht is op gewichtsverlies. Maar het verliezen van een paar kilo's kan wel een welkom neveneffect zijn van een gezondere levensstijl.

Hoe meten we ons gewicht nauwkeurig? Consistentie is hierbij essentieel. Zorg ervoor dat je jezelf onder dezelfde omstandigheden weegt. Ochtend- en avondwegingen kunnen sterk verschillende resultaten opleveren vanwege factoren zoals hydratatie en voedselinname. Om een betrouwbare gewichtsmeting te verkrijgen, weeg je jezelf eenmaal per dag 's ochtends bij het opstaan. Kleed je uit, maak je blaas leeg en ga op de weegschaal staan.

Maak gebruik van een app om je gewicht bij te houden

Om je gewicht op de lange termijn te monitoren, raad ik aan om een van de beschikbare apps te gebruiken. Onthoud dat je dagelijkse gewichten niet met elkaar moet vergelijken; elke meting is slechts een momentopname van die specifieke dag. Als je bijvoorbeeld de vorige avond veel water hebt gedronken, zul je de volgende ochtend waarschijnlijk meer wegen vanwege een verhoogde hydratatie, wat resulteert in een hoger gewicht. Verwacht in de beginfase van De Lijst een gewichtsafname, aangezien we suikers elimineren. Elk gram suiker dat ons lichaam opslaat, houdt namelijk twee gram water vast. Door onze suikervoorraden te verminderen, verliezen we dus overtollig watergewicht.

Wees voorzichtig met bewerkte suikers die voorkomen in wit brood, pasta en andere koolhydraatrijke producten. Deze kunnen leiden tot verhoogde suikervoorraden in onze spieren en lever, die vervolgens worden opgeslagen als glycogeen en ons lichaam onnodig belasten.

Het begrijpen van de taille-heupverhouding:

Laten we nu een andere essentiële meting bespreken: de taille-heupverhouding (H/M-verhouding). Deze meting speelt een belangrijke rol bij het bepalen van ons lichaamstype en het inschatten van onze gezondheidsrisico's in combinatie met de Body Mass Index (BMI).

De BMI-berekening omvat het delen van je gewicht door het kwadraat van je lengte. De eenvoudige BMI-tabel hieronder geeft inzicht in je score en de betekenis ervan. Het vertrouwen op de BMI geeft echter geen volledig beeld van je lichaamssamenstelling. Het is ook belangrijk om te begrijpen waar overtollig vet zich in je lichaam bevindt - een meting die iedereen zelf kan uitvoeren zonder een ingewikkelde weegschaal.