De grote emotie-oefening (try this at home!)

Ben je klaar om je emoties onder ogen te zien? Want vandaag gaan we het hebben over de grote emotie-oefening. Nu, ik begrijp dat het misschien een beetje eng of overweldigend kan klinken, maar geloof me, het is de moeite waard.

Dus, hier komt het: wanneer een emotie opkomt, stop dan even met waar je mee bezig bent en geef jezelf de ruimte om die emotie volledig te ervaren. Begin met het oefenen met positieve emoties als je je wat ongemakkelijk voelt. Maar zelfs als je je slecht en donker voelt, ren er dan niet van weg. Onthoud dat een gevoel meestal maar twintig minuten duurt.

En als je emotie zich ook fysiek manifesteert, bijvoorbeeld door tranen, sta jezelf dan toe om dat ook te voelen. Daar zit namelijk enorm veel kracht in, maar het vergt wel moed. Het is echter de kortste weg. Als je je tegen emoties verzet, zullen ze de volgende keer alleen maar heftiger terugkomen. Totdat ze je uiteindelijk volledig omverwerpen.

Maar als je er doorheen gaat en die emotie echt voelt, dan worden de scherpe randjes er geleidelijk afgehaald. Heb vertrouwen in jezelf, want je kan ook heel intense emoties aan. Denk er niet te veel over na en kom in contact met je lichaam. Gewoon voelen. Tien, twintig of dertig minuten. Laat alles toe. Voel. Voel harder. Voel door.

Maar er is één ding belangrijk: zorg ervoor dat je op een veilige plek bent. Thuis, op de bank, in een afgesloten ruimte op het werk - waar dan ook. Als je overvallen wordt door emoties en je bijvoorbeeld aan het autorijden bent, zet dan gerust even de auto aan de kant om de oefening te doen. Als het op het werk gebeurt, zoek dan een plekje waar je kunt oefenen of sla de oefening gewoon even over. Emoties hebben soms een verschrikkelijk slechte timing, maar dat is oké. De emotie zal weer terugkomen op een beter moment.

Start met het bijhouden van een emotie-dagboek
En dan komt het: het emotie-dagboek. Ja, ik weet het, heftig hè? Maar je bent veilig. En je bent sterk, want je hebt zojuist iets heel moedigs gedaan. Zodra de intensiteit van je emotie afneemt - en dat gaat sowieso gebeuren - pak je een notitieboekje. Jouw emotie-dagboekje. Het hoeft niet groot te zijn, zodat je het overal mee naartoe kunt nemen.

Hier is wat je moet doen:

• Schrijf de datum en het tijdstip van de oefening op. Schets de context. Wat was je aan het doen?
• Wat heb je ervaren? Benoem de emotie en gebruik daarvoor eventueel het emotionele wiel uit dit boek.
• Wat heb je gevoeld? Waar in je lichaam heb je het gevoeld? Hoe voelde het? Was het snijdend, bijtend of drukkend? Gebruik adjectieven die je je kunt voorstellen. Maak het heel concreet en tastbaar. Hier zijn een paar voorbeelden:
  • Ik had een zware krop in mijn keel. Alsof iemand mijn keel dichtkneep met hele grote handen.
  • Ik voelde een enorme leegte in mijn borst. Mijn schouders trokken naar voren en ik had het gevoel dat ik zou kunnen overgeven.
  • Tussen mijn schouderbladen voelde ik spanning en mijn armen werden krachtig en gespannen.
  • Ik voelde een hevige kramp in mijn maag, als een betonblok. Ademen ging moeizaam.

Op deze manier geef je de emotie een plek in je lichaam. Door het op te schrijven, zal het voelen van dezelfde emotie de volgende keer gemakkelijker gaan. Je leert het gevoel beter kennen en zult minder geneigd zijn om ervan weg te rennen. Als je een emotie een paar keer echt intens hebt gevoeld, vermindert de intensiteit ervan. De volgende keer dat je je verdrietig voelt, zal het iets minder zwaar aanvoelen dan de vorige keer. Het verschil kan eerst klein zijn, maar na verloop van tijd geef je jezelf de ruimte om te herstellen en voorkom je dat emoties zich opstapelen in je lichaam.

Maar wees je er wel van bewust dat deze oefening veel energie van je vraagt. Emoties toelaten en ervaren kan vermoeiend zijn. Het is echter de moeite waard.

En vergeet niet, we zijn nog niet klaar. In een volgende oefening die je kan terugvinden in mijn boek De Klik gaan we aan de slag met de gedachten achter die emoties. Maar voor nu, schrijf je emotie-dagboek vol en leer jezelf beter kennen op emotioneel gebied.

Jij hebt de moed om deze oefeningen te doen. En jij verdient het om in contact te komen met je diepste emoties. Dus, ga ervoor! Laat die emoties maar komen en wees niet bang om ze volledig te ervaren.