De voordelen van beweging voor je gezondheid. Hoe lichaamsbeweging je slaap, immuunsysteem en darmflora ten goede komt

Waarom zou je moeten bewegen? Dat leggen we je graag uit in deze blogpost. Want lichaamsbeweging heeft ontzettend veel voordelen voor je gezondheid. Het verbetert niet alleen je algehele conditie, maar heeft ook positieve effecten op belangrijke aspecten zoals slaap, immuunsysteem en darmflora.

De voordelen van lichaamsbeweging: 

Een goede nachtrust:

Laten we beginnen met de positieve impact van beweging op je slaap. Wanneer je beweegt, verbrand je ATP of adenosinetrifosfaat en stapelt adenosine zich op. Hoe meer adenosine je opstapelt, hoe groter je slaapschuld wordt. En hoe groter je slaapschuld, hoe dieper je slaap!

Nu, sporten activeert je orthosympatisch systeem, oftewel je stresssysteem. Daarom hebben sommige mensen moeite om in slaap te vallen als ze 's avonds laat nog sporten. Maar als je regelmatig beweegt, zal je lichaam snel het parasympatisch systeem, oftewel je rustgevend zenuwstelsel, stimuleren. Sommige mensen ervaren dit ontspannende gevoel al na een halfuur, terwijl het bij anderen misschien twee uur duurt.

Je kunt voor jezelf onderzoeken wanneer je 's avonds het laatst kunt sporten en toch op je normale tijd kunt gaan slapen, wanneer beide zenuwstelsels weer in balans zijn. Sportieve types onder ons merken dat dit rustgevende systeem op de lange termijn de overhand krijgt, waardoor ze beter slapen en beter bestand zijn tegen stress.

Een sterker immuunsysteem:

Bij mensen die regelmatig bewegen en matig sporten, stijgen de ontstekingsparameters aanzienlijk na het sporten, maar in het algemeen liggen ze veel lager. Actieve mensen zijn chronisch gezonder, en dit wordt ondersteund door specifieke bloedonderzoeken waar bepaalde cytokines, zoals interleukine 6, 8 en 10, worden gecontroleerd. Interleukines zijn de communicatiemoleculen tussen onze witte bloedcellen, zoals je al hebt geleerd.

Sportende mensen hebben andere waarden, wat ons leert dat sporten op de lange termijn het risico op infecties verlaagt. De ontstekingswaarden zijn aanzienlijk beter bij goed getrainde mensen dan bij mensen met obesitas, en zelfs bij mensen met 'gewoon' overgewicht. Obese mensen brengen hun lichaam namelijk in een toestand van chronische laaggradige ontsteking, waardoor hun immuunsysteem continu in gevechtsmodus staat.

Bovendien beginnen vetcellen ook zelf cytokines te produceren. Actieve mensen hebben daarentegen een lager activiteitsniveau van het immuunsysteem, hoeven minder te vechten tegen verschillende aandoeningen en hun immuunsysteem wordt sneller geactiveerd als er echt een probleem is. Alle kleine kankercellen die continu in ons lichaam ontstaan, worden letterlijk en figuurlijk snel gestopt. Bij obese mensen is het immuunsysteem echter zo druk bezig met zelf veroorzaakte ontstekingen dat de tumorcellen door de mazen van het net

glippen en zich verder kunnen ontwikkelen. Ook komt hart- en vaatziekten vaker voor bij mensen met obesitas, omdat het immuunsysteem de opgehoopte plaque in de aderen niet kan opruimen.

Minder oxidatieve stress, betere darmflora:

Als je sport, gebruik je veel zuurstof en produceer je veel vrije radicalen. Dit leidt in eerste instantie tot een toename van oxidatieve stress. Maar op de lange termijn zal je lichaam beter in staat zijn om deze vrije radicalen te neutraliseren, waardoor je oxidatieve stressniveaus lager worden. Minder oxidatieve stress resulteert weer in minder chronische ontstekingen. En het goede nieuws houdt niet op!

Sporten heeft ook een positieve invloed op je darmflora en je microbioom, dat zijn alle micro-organismen die in je darmen leven. Ongeveer een derde van ons microbioom is bij iedereen gelijk. De rest is verschillend en afhankelijk van een aantal factoren, zoals je voeding, leefstijl, leeftijd, geslacht, enzovoort. De metabolieten die vrijkomen bij lichamelijke inspanning zijn zeer voedzaam voor de juiste bacteriesoorten in je darmen. Hoe diverser je microbioom, hoe beter je immuunsysteem kan functioneren.

Samengevat?

Zoals je ziet, hangt alles met elkaar samen. Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor je gezondheid. Het verbetert je slaap, versterkt je immuunsysteem en heeft een positieve invloed op je darmflora. Dertig minuten bewegen gedurende drie tot vijf dagen per week is al genoeg om deze voordelen te ervaren. Dus waar wacht je nog op? Kom van die bank af en begin vandaag nog aan je bewegingsroutine voor een gezonder en vitaler leven!