Zap jezelf uit de zetel en beweeg jezelf gezond. Tips om een einde te maken aan je sedentaire levensstijl
Dus, je bent wat we in de volksmond een 'zetelpatat' noemen. Altijd gezellig in de zetel hangen en maar weinig bewegen. Maar wist je dat te weinig bewegen een van de grootste oorzaken van gezondheidsproblemen is? Te lang zitten is het nieuwe roken, mijn vriend. En hoewel het misschien makkelijk is om te veel te zitten, is het bestrijden van dit probleem helemaal niet zo moeilijk. Laten we daarom met z'n allen uit die zetel springen en in beweging komen!
Het belang van bewegen
Laten we eerlijk zijn, we bewegen echt te weinig, terwijl vroeger beweging een vanzelfsprekend onderdeel was van ons dagelijks leven. We jaagden op ons voedsel, werkten hard op het land en deden tal van fysieke activiteiten. Maar tegenwoordig vliegt het eten zo onze mond in, reizen we vooral met de auto en zitten we de hele dag op kantoor. De robotrevolutie is zelfs zo ver gevorderd dat we ons scherm met ons meedragen in onze zakken. Je begrijpt het al, we bewegen gewoon te weinig.
De voordelen van beweging
Het is verbazingwekkend hoeveel goed bewegen kan doen. Niet alleen als activiteit op zich, maar ook als preventie tegen hartproblemen, kanker, diabetes, osteoporose, overgewicht en stress. Ja, zelfs stress kan verminderd worden door te bewegen. Dat komt omdat beweging leuke stofjes in je hersenen vrijmaakt, namelijk endorfines. Dit zijn de gelukshormonen die verantwoordelijk zijn voor de 'high' waar hardlopers het over hebben. Ze verminderen je eetlust en versterken je immuunsysteem.
“Sport drie tot vijf uur per week, verdeeld over vijf à zes dagen”
Maar hoeveel beweging hebben we eigenlijk nodig om maximaal weerstand te bieden tegen infectieziekten? Hier is een vuistregel: sport drie tot vijf uur per week, verdeeld over vijf à zes dagen. Of in eenvoudiger termen, beweeg elke dag dertig minuten op matig-aerobe wijze. Het is belangrijk dat je tijdens deze inspanning nog steeds kunt praten. Dit is een belangrijke richtlijn, aangezien de beweging die je voor je gezondheid doet, moet worden aangepast aan jouw mogelijkheden.
Beweging is meer dan sporten
Niet iedereen hoeft een marathon te lopen, we hebben het hier over bewegen in het algemeen. Het gaat erom dat je actief bent. Op dagen dat je niet sport, kun je ervoor zorgen dat je toch in beweging blijft door bijvoorbeeld de trap te nemen, sneller te lopen of actief te zijn in je dagelijkse taken. Elke vorm van beweging telt mee.
Niet alleen is beweging preventief tegen hartproblemen, het draagt ook bij aan het voorkomen van andere aandoeningen, waaronder kanker. Hoewel de wetenschap nog niet alle details heeft uitgeplozen, weten we wel dat een sedentaire levensstijl het risico op bijvoorbeeld borstkanker vergroot. Meer fysieke activiteit kan dit risico met twintig procent verminderen voor mensen die een hoog risico lopen door hun genen. Dit is slechts één voorbeeld van de vele gunstige effecten van beweging op onze gezondheid.
Kortom, het is tijd om die zetel gedag te zeggen en in beweging te komen. Beweging heeft zoveel voordelen voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Dus waar wacht je nog op? Sta op, stretch je benen en begin vandaag nog met je journey naar een gezondere levensstijl. En onthoud, bewegen is geen straf of verplichting, het is een cadeau voor jezelf. Dus laat die zetelpatat maar zitten en omarm een actief en gezond leven!
Wil je meer te weten komen over gezond bewegen? Luister dan zeker naar mijn podcasts waar bewegen een veelbesproken onderwerp is. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief voor de beste beweegtips.